5种食物或是失眠的“帮凶”，很多女性喜欢吃，睡眠不要避免

5种食物或是失眠的“帮凶”，很多女性喜欢吃，睡眠不要避免 随着生活节奏的加快，生活条件越好来越好，生活的压力却越来越大这是社会的真实写照，失眠是很多人要面对事实。 失眠很大

前面和人人聊起“痛风”我们说到过大量进食高嘌呤食物是引起高尿酸的罪魁祸首。我们应该只管制止食用此类食物。

有不少同伙留言，想知道我们一样平常生涯的食材中所含嘌呤是否有明确的品级？

为了辅助同伙们以后在食材挑选中做出准确选择。

今天“问上医”带来超详细的一样平常食物嘌呤品级划分

品级一：低嘌呤含量食物

（嘌呤含量＜30mg/100g）

奶类、蛋类、浅色叶菜(大白菜、圆白菜、娃娃菜等)；

根茎类蔬菜(土豆、芋头、甘薯、萝卜、胡萝卜等)；

茄果类蔬菜(番茄、茄子、青椒)；

瓜类蔬菜(冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜等)；

种种粮食(大米、白面、小米、玉米等)。

建议：无须思量其嘌呤含量，多吃有益。

品级二：中低嘌呤含量的食物

(嘌呤含量在30～75mg/100g之间)

深绿色嫩茎叶蔬菜 ( 菠菜等绿叶菜、芦笋等嫩茎 )；

花类蔬菜 ( 菜花、西兰花等 )；

嫩豆类蔬菜 ( 毛豆、嫩豌豆 )；

未干制的菌类 ( 种种鲜菇 )；

部门水产类 ( 三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等）。

建议：可正常饮食，不要暴饮暴食即可。

品级三：中高嘌呤食物

(嘌呤含量在75～150mg/100g之间)

种种畜肉（猪、牛、羊、鹿等）；

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禽肉 ( 鸡、鸭、鹅、鸽子、鹌鹑等 )；

部门鱼类( 鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等）；

甲壳类 ( 牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹等 )。

建议：急性期不吃，平时适量。

品级四：超高嘌呤食物

（嘌呤含量＞150mg/100g）

种种动物内脏（肝、肾、脑、脾等）；

部门水产（如沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾、鲭鱼、干贝、蚝）；

浓肉汤；

浓鱼汤；

海鲜暖锅汤等。

建议：急性期克制，痛风和高尿酸血症的患者只管制止这些食物。

总结

动物性食物嘌呤含量排序:内脏>虾、蟹、贝、鱼类>肉及肉制品（禽肉高于畜肉）>血液类。

植物性食物嘌呤含量总体排序:干菌藻类>干豆类及制品>鲜菌藻类>坚果、种子类>谷类及制品>蔬菜及制品>薯类及制品>水果。

另外还需在水产品的选择上特别注重，差异水产类食材嘌呤含量差异较大，患者同伙在挑选时应该多加注重！

请人人以后挑选食材时，严格遵守以上尺度，做到不贪嘴。

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